秋季“情绪病”高发，可多晒太阳多运动

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：秋季“情绪病”高发，情绪病可多晒太阳多运动 自古言秋悲寂寥。秋季一到秋天，可多有些人可能就容易感觉到情绪低落
、晒太烦躁、阳多运动倦怠
。情绪病最近 ，秋季在社交网络平台，可多#悲秋综合征#也成为热门词条。晒太 这真的阳多运动有科学依据吗？10月23日，在接受红星新闻记者采访时，情绪病四川省精神医学中心中级心理治疗师梁润对此解释说
 ，秋季从临床的可多接诊感受来看，每到秋季 ，晒太因抑郁症或者抑郁情绪前来就诊、阳多运动咨询的患者确有增加。 ▲网友吐槽自己情绪不好 图据网络 是抑郁症 ，抑或只是不良情绪？ 究其诱因，梁润解释说 
，从环境因素来看
，秋季树叶枯黄凋落 ，气温降低、天气阴沉，容易让人联想到衰败、分离的情绪，激发内心世界的感触和变化 。这种情绪，偏向于清冷、感受不到期望感和温暖，更多是灰色调的压抑 、孤独感 。 但是，在秋季“情绪病”的高发时段
，人们需要正确辨识不良情绪 ，到底仅仅是短时间的抑郁情绪波动
，还是需要明确诊断治疗的抑郁症等疾病状态 。 梁润提醒说 ，抑郁症有明确的诊断标准，需要符合临床上界定的标准 ，才能被诊断为疾病的范畴，接受规范的治疗。例如，诊断标准包括了病情的严重程度、持续时间等。“从病程上来看 ，情绪低落、对生活的兴趣感下降，入睡困难，甚至出现了自伤自残等想法或行为，持续时间在两周以上，满足以上全部或者部分条件
，且明显影响到了日常生活  、工作 ，就需要高度警惕。”梁润解释说，这种情况，就需要到医疗机构由专科医生进一步诊断。 而抑郁情绪 ，其实是每个人都会出现的不稳定的情绪波动 ，“可能这段时间心情不错
，但过段时间突然觉得有些情绪低落
。”梁润说 ，如果只是持续一小段时间 ，自己能够调节 ，对生活工作没有太大影响 ，可以认为是抑郁情绪，不需要特别的诊断和治疗。 悲秋情绪的出现 ，通常与个人性格、心境相关
。“如果个人本身是偏忧郁
、多愁善感的
 ，更容易受到外界环境的变化影响 。”梁润说，如果本身情绪 、人格比较稳定，就不大容易受到环境影响 。 建议
：规律运动，保持良好的人际关系 当季节交替出现不良情绪时 ，应该如何自我调节？梁润建议，从环境方面看 ，可以将自己常处的室内环境灯光设置为暖色调 ，天气晴好的时候
，建议增加户外活动时间，感受明媚的光照 。如果感觉倦怠 ，对身边的事物提不起兴趣 ，建议平时的生活要多给自己一些“滋养感”，比如喝一些自己喜欢的饮品，最好是热饮。“从感官上来说 ，热的饮品能让人感到温暖
。”梁润说，喜欢音乐的人 ，多听一些情绪丰富的
、温暖的音乐 ，也有同样的作用
。 ▲成都深秋的银杏树叶
，在阳光的照耀下 ，显得格外艳丽 资料图 （摄影 陶轲） 而在日常生活中，不管有没有处于抑郁情绪的阶段 ，医生都强烈建议大家坚持规律的运动 
、维系让自己感觉安全
 、可信任的人际交往。“运动会让人体产生多巴胺 、内啡肽这类令人开心或者内心平静的物质 ，运动产生热量 ，气血活跃起来之后 ，人体会有一种内在的温暖感和力量感
。”梁润说，而稳定安全、可信任的社交活动
，较为深入的情感沟通和交流
，也会让人感到依恋和支持，“健康的娱乐方式  ，明确的生活目标 ，稳定的内心 ，也是生活中很重要的部分 。” （红星新闻）返回搜狐 ，查看更多 责任编辑：

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